Las obsesiones

las_ob4.1Las obsesiones.

     Las obsesiones son un problema bastante común y cotidiano. Todo el mundo se ha sentido en alguna ocasión “atrapado” por algún pensamiento que le atormente, en ocasiones absurdamente y en otras de forma justificada. No obstante, para bastantes personas esos pensamientos tormentosos llegan a resultar verdaderamente un problema limitante, generador de mucha ansiedad e incluso el desencadenante de depresiones.

     En términos de psicología occidental, a las personas a quienes sus obsesiones se convierten en un trastorno psicológico considerado como tal, se les dice que sufren “TOC” (Trastorno Obsesivo Compulsivo). Se caracterizan por sufrir esos pensamientos tormentosos y generadores de ansiedad de forma muy recurrente, así como por realizar unas determinadas conductas (denominadas rituales) con las que “ahuyentan” sus temores temporal y levemente.

Existen varios tipos de personas obsesivas, algunos autores las clasifican en función del tipo de ritual o comportamiento que llevan a cabo con la intención de ahuyentar sus temores (limpiadores, verificadores, ordenadores, acumuladores, ritualizadores mentales, atormentados u obsesivos puros). Así, por ejemplo, los “limpiadores” se sienten atormentados por la idea de que puedan contraer alguna enfermedad por el mero hecho de tocar cualquier cosa, por lo que muy frecuentemente se levan compulsivamente las manos, se duchan, lavan su ropa, etc. Algo similar sucede con cada “tipo” de TOC. En suma, muchos de ellos realizan un claro  ritual ante los pensamientos que les atormentan. 

Sin embargo, los denominados atormentados u obsesivos puros se pueden pasar horas, e incluso días consecutivos preocupados enormemente y absortos en sus tormentos sin que, aparentemente, realicen ningún ritual o compulsión. Señalo <<aparentemente>> porque, según pude comprobar por mi propia experiencia con ese tipo de obsesiones, sí que se realiza un comportamiento compulsivo, consistente en <<razonar>> o pensar compulsivamente una posible solución ante la idea o pensamiento atormentador, con el objeto de que desaparezca el amenazante peligro que vaticina o incluso el propio pensamiento obsesivo.

     Como en el caso de las crisis de pánico, de la depresión y de otras muchas causas de sufrimiento emocional, es un problema que tiene solución. Para ello además de distintos fármacos que pueden servir de ayuda a los casos más severos, existen terapias y técnicas con las que aprender a manejarlas. En el libro “Del Pánico a la Alegría” narro la experiencia que tuve con las obsesiones, especialmente con las denominadas atormentadoras u obsesiones puras (las cuales pueden resultar muy complicadas de superar debido a lo sutil de la compulsión de que se acompañan), así como el conjunto de técnicas y recursos de que me serví, y el modo en que las empleé para superar definitivamente ese mal.  Entre otras, separaba y observaba profundamente cada uno de los elementos de que se componían mis obsesiones (sensaciones, pensamientos, conductas, emociones). Observaba y analizaba cada uno de esos elementos para después aplicar la conducta correcta. Superé definitivamente ese trastorno como tal. Fue un poco difícil pero con ello aprendí no sólo a superar mis obsesiones, sino a conocerme bastante más a mi mismo y al entorno que me rodea.

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55 comments

  1. Hola Joaquín, que tal:

    De acuerdo a tu experiencia con la ansiedad, porqué crees que se produce ese ir y venir incesante durante casi todo el día, de las molestas sensaciones y a veces obsesiones. Recuerdo bien en tu libro “Del Pánico a la Alegría”, decías que era “Todo el día, casi sin descanso”. Lo que me interpreta completamente.
    Me imagino que esa situación, cuando lograste “Despertar”, desapareció y quedó la calma.

    Saludos

    1. Hola Niels Angelo.

      Ese ir y venir de sensaciones molestas se debía a lo reactivo que era hacia ellas. Desaparecieron a medida que decidí aprender a convivir con ellas, sin rechazo, sino todo lo contrario y lo fui poniendo en práctica. Con los pensamientos, similar. Cuando aprendía a dejarlos estar, sin más.

  2. Buenos días Joaquín.
    Primero agradecer tu apoyo a los que sufrimos este trastorno. He leído tus libros y la verdad que me he sentido tan identificada, que casi casi era idéntico mi andadura con la ansiedad. Voy a ser muy breve. Yo llegue a España hace 11 años, cuando ya cumplía los 30. Hasta entonces tenía mis inseguridades, que eran muchas, mis preocupaciones de la vida diaria, y hasta puede que algunos pensamientos obsesivos pero no era consciente de ellos y se iban, además no me producían ningún sufrimiento. Recién cumplidos los 30, estaba en una relación poco convencional y por ello me sentía muy culpable. Tan tan culpable que un día me entro esta sensación de que no sabes lo que te pasa, crees que te vas a volver loco y caes en una depresión. Allí empieza mi andadura con el toc y ansiedad, después vienen otro tipo de obsesione, yo no entiendo que me pasa, pero los años van pasando. Pase por una operación muy dura y después caí en hipocondría y agorafobia. Tampoco sabía lo que me pasaba. De estos dos últimos creo que me curé porque no tenía más remedio que salir de casa y hacer mi vida.
    Hace cuatro años que soy madre, durante el embarazo y un año más estuve bien sin ningún tipo de obsesiones, solo muchas preocupaciones, pero después han vuelto y por supuesto en la forma más horrorosa, de hacer daño o matar. Por supuesto que odio a la violencia y amo a la vida y a las personas y por nada del mundo haría daño a nadie, pero en estos momentos te hace creer que de verdad eres capaz de hacer daño a los que más quieres o a ti misma. Estuve un año más o menos mejor, creía ya que lo estaba superando, pero tenía tanto miedo a las recaídas que al final recaí. Llevo así desde julio de este año, estuve muy mal con mucha ansiedad, incluso depresión, y al final decidí ir a un psicólogo. Ella me recomendó medicación, yo no me lo quiero tomar, además que estoy mejorando, también gracias a tus libros.
    Perdona que haya escrito tanto, mis preguntas hacia ti como psicólogo y persona que ha pasado por esto son:
    • ¿Es necesario la medicación si uno ya está mejorando por si mismo?
    • ¿Sé que no todo el mundo puede eliminar estas obsesiones del todo, pero es posible aprender a manejar y no tener miedo a las recaídas?
    • ¿Las osadías como lo llamas tú, cuando es mejor llevarlo a cabo, cuando ya uno está mejorando un poco y tiene más confianza en sí mismo?(yo ya he hecho algunos , pero a lo mejor muy superficial y la verdad no sentí mucha ansiedad en este momento, sino los días posteriores , pero me recapacito que es solo un pensamiento.)
    • ¿Según tu experiencia esto realmente es una enfermedad que nunca se cura o una personalidad neurótica, pero se puede corregir, o un patrón de pensamiento que lo hemos adquirido desde chicos, que también con la práctica se puede mejorar?
    • ¿Por qué hasta los 30 años ni siquiera tenía síntomas de toc?

    Muchas gracias y perdona por el mensaje tan largo.

    1. Hola María.

      En relación a la medicación, es algo que debes valorar con tu médico. En cuanto a lo demás, claro que es posible eliminar las obsesiones. Se trata de comprender que los pensamientos, su mera existencia no tiene porqué alarmarte.

      Un saludo

  3. Hola a todos y al autor del blog.

    Me encuentro en fase de “autodiagnosis”, y gracias a vuestros comentarios y respuestas, creo que sufro de trastorno obsesivo puro. Al igual que alguno de vosotros tengo sensaciones de irrealidad y de que nada tiene sentido.Sospecho que es la evolución natural desde el TAG que, ahora entiendo, he venido sufriendo desde hace años pensando que eran simples preocupaciones.Preocupaciones excesivas respecto a casi todos los ámbitos de la vida cotidiana. Tengo en el bolso una receta de un ISRSN,pero creo que antes voy a buscar otras alternativas al tratamiento farmacológico. Espero encontrar respuestas por aquí. Saludos afectuosos a todos.

  4. Hola Joaquín,

    Mi obsesión es hacia mi pareja. Llevamos 8 años y hace unos meses le dejé porque habían comenzado mis pensamientos sobre que no le quería. Sin embargo le echaba de menos, iba a buscarle y me hacía la encontradiza con él. Retomamos el contacto y volvimos, pero también volvió la obsesión. Estoy constantemente pensando que no le quiero, que estoy con él por no estar sola…E incluso estando con él, a veces pienso en ello y luego cuando me sale alguna actitud cariñosa justifico mi pensamiento anterior diciendo “ves?, cómo no vas a quererle si te sale hacer esto?”

    Yo siento que le quiero, ya he estado sin él y al final he vuelto y no me imagino un futuro en el que él no esté, pero la obsesión se hace cada vez mayor y me genera ansiedad y angustia. La verdad es que estoy bastante desesperada.

    Voy a empezar con el mindfulness, me lo han recomendado para reducir el estrés y la ansiedad. Y no sé si tendrá algo que ver, pero todo comenzó cuando, en una mala racha que tuvimos mí novio y yo, mi mejor amigo me metió en la cabeza que podía haber dejado de quererle, que tenía que aprovechar y estar con otros chicos, etc.

    Muchas gracias

    1. Hola Adriana.

      Ese tipo de dudas es frecuente.

      Espero que la práctica del mindfuness te sea de utilidad en los distintos ámbitos de tu vida.

      Un saludo.

  5. Hola Joaquín!
    Me parece muy interesante esta página que acabo de descubrir, así como tu libro, ‘Del Pánico a la Alegría’ que ya leí hace años. Cuándo tendrás la nueva edición revisada?
    Mi problema es obsesivo. Si no muy grave, no es incapacitante ni me impide hacer mi vida normal, sí me mortifica, como ocurre a todas las personas que sufren obsesiones o TOC. Mis obsesiones son bastante ‘tontas’ en el sentido que no es el pensamiento en sí lo que me genera angustia y ansiedad, sino el hecho de estar obsesionada, de haber caído otra vez en el ‘pozo’, como yo digo. Me ha pasado a lo largo de mi vida en diversas ocasiones, casi siempre relacionadas con épocas de estres laboral o ansiedad. En general soy una persona que se preocupa bastante por todo; supongo que eso influye.
    La verdad que ahora mismo estoy en tratamiento de psicoterapia y por ello no quiero ‘mezclar’ pero sí estaría interesada en asistir en un futuro espero que cercano a uno de los cursos de mindfulness porque pienso que me puede ayudar.
    Seguiré leyendo esta página pues como te digo me parece de gran ayuda.
    Gracias y salu2!
    Nahla

    1. Hola nahla.

      Me alegra que te guste esta página, y aún más si te sirve de alguna ayuda. Respecto del libro revisado, espero tenerlo en unos meses.

      Un saludo,

      Joaquín

  6. Hola joaquin, tengo 20 años y creo que soy muy joven para padecer de esta enfermedad pero bueno mi problema es que me da miedo a quedarme sola siento que padesco de ansiedad bien fuerte y también estoy obsesionada con mi novio, por las noches no puedo dormir ya que recuerdo todas las cosas malas que me hizo y se las reclamo casi diario y se que eso no es normal casi solo pienso en el por miedo a que me deje o que me engañe con alguien, ya que en relaciones anteriores no me ha ido bien , mi papa falleció y solo quede con mi mama creo que muchas cosas han afectado para que yo padesca de esto ahora e hablado con mi mama pero ella dice que solo es un capricho y que mi mayor problema es el patán de mi novio que todos me aconsejan dejarlo, que me aconsejas tu joaquin , saludes

  7. Joaquín,
    Obsesión pura u Atormentados, tiene cura? El problema comenzó con los celos absurdos hasta llegar a celos enfermizos donde la mente inventa situaciones y aparte de dañarse a sí mismo daña a los demás. Donde el amor se convierte en obsesión y arrasa con todo hasta destruirlo. Pueden pasar horas, y días enternamente en el mismo pensamiento con la intención de lograr un objetivo.

    1. Hola Anna, disculpa que se me pasara el comentario y no te respondiera.

      Las obsesiones puras o atormentados sí tienen cura. No obstante son muy difíciles de erradicar y requieren de mucho trabajo y habilidad, por lo que muy pocas personas con ese problema consiguen hacerlo. Yo lo hice gracias a la meditación, pero no a todo el mundo le va bien o le funciona como quisieran. Por supuesto, hay tratamientos farmacológicos y terapias psicológicas que han mostrado eficacia en mayor o menor medida.

      Un saludo

      1. Puede haber una causa detrás de estos pensamientos ???? Como: traumas, rencores, frustraciones, etc. Y que estos generen esos pensamientos obsecivos que tanto atormentan o son solo ideas que no tienen razón aparente ????

          1. En mi caso tengo problemas con pensamientos obsesivos y me dicen que son provocados por la ansiedad pero no estoy segura de eso, porque para mi esos pensamientos son tormentosos y muy recurrente son aun peor que la ansiedad que padezco

  8. Joaquín, que tal, una pregunta y un comentario:

    Te sucedía que cuando pasabas de un ambiente cerrado a un ambiente abierto y viceversa, se te venían muchas sensaciones a la vez, incluida la tan temida sensación de irrealidad?
    Como comentario, me gustaría decir, que hasta no hace mucho tiempo. Me he dado cuenta y comprendido, que la permanencia de las sensaciones angustiosas (mareos, sofoco, ahogamiento, irrealidad, dolor abdominal, visión borrosa, etc..) y las obsesiones se deben a la lucha que se tiene por superar a las compulsiones, muchas de ellas de naturaleza instintiva, ya que al detectar las citadas sensaciones y pensamientos, el mismo organismo reacciona en forma de huida, rechazo y resistencia. Para protegerse de las eventuales e imaginarias amenazas. Si bien la mayoría no desea eternizarse con tales síntomas, observándolo sin involucrase con ellas y sin juzgarlas. Estas remiten y desaparecen.
    El trabajo en realidad consiste en cambiar las actitudes (instintivas o conscientes) y las creencias erróneas que se tienen de ellas.
    Saludos.

    1. Hola Niels,

      La sensación de irrealidad la tuve en muchas ocasiones, normalmente de miedo extremo. Pero no necesariamente al cambiar de uno a otro ambiente.

      Gracias por tu comentario.

    2. Hola, me gustó leer el post, yo llevo 3 años con TOC diagnosticado, soy obsesiva pura, y mi obsesión es miedo a hacer daño a la gente que quiero, al principio lo pase fatal por qué pensé que me habia convertido de la noche a la mañana en una psicopata peligrosa, a dia de hoy a veces me sigo preguntando ¿lo seré? ademas fui tan estupida que le conté al novio que tenia por aquel entonces lo que me pasaba y en cuestión de un mes me dejó, por lo que se me generó una depresión también, aquello conllevó a no creer en el amor, de hecho llevo 3 años soltera aguantando comentarios como; ‘qué raro que estes soltera con lo guapa que eres, seguro que tienes tara’ Y claro, me siento peor, las obsesiones no se me han quitado, de hecho de tanta ansiedad me pitan hasta los oídos y no me deja dormir mucho, sigo reacia a conocer chicos y creo q solo estaria con alguno q tenga el mismo problema que yo, y supiera entenderlo sin juzgarme, de pequeña ya iba esquivando las lineas de la cera, y cuando pasaba al lado de alguien con mala pinta aguantaba la respiración por si al respirar el mismo aire me contagiaba de alguna enfermedad, ponia el volumen en par y ya me hacia muchas preguntas existenciales y de todo tipo, ahora tengo 29 años puedo llevar el TOC mientras no me acompañe nunca mas la depresión, que duró casi un año,y tenía sensaciones de irrealidad, de q nada tenía sentido, tristeza profunda, todo me parecia irreal, lloraba en cualquier parte a todas horas, me sentia sola e incomprendida, sentia que como pensara un segundo mas no iba a poder soportarlo, queria salir de mi cuerpo, he luchado mucho muchisimo contra los pensamientos, pero mientras mas intentaba echarlos mas se quedaban y es algo que no entendia, ahora no lucho contra ellos.. entiendo q están ahí y los observo, no me identifico con ellos.. entonces duran menos, pero siguen apareciendo, lo que más me gustaba en el mundo era ver peliculas de miedo, series policiacas, ahora no puedo porq no me dan miedo, si no pánico, me parece tan absurdo todo, que por mas que quiera no logro entenderlo, de hecho tuve que abandonar mi oposición el cual era mí sueño, ser policia, pero claro me cuestionaba y pensaba.. ¿enserio quieres ser policia con esos pensamientos atormentadores que tienes? Asi que lo dejé, ya q es un trabajo de mucha responsabilidad y no creo q con este trastorno este capacitada para desarrollarlo, por otro lado hay algo en mi que me dice que no abandone. en fin.. asi me paso todo el dia.. pensando y pensando y malgastando energia cerebral en tonterias, el TOC es una putada pero con una actitud optimista, apoyo y fuerza puedes llevar una vida medio normalita, yo prefiero tener esto a cualquier otra enfermedad, al fin y al cabo son pensamientos, solo eso, un pensamiento involuntario, asi que fuerza a todo el que este pasando por esto y un saludo!

      1. Gracias Erised por tus ánimos y tu comentario.

        No renuncies a tus objetivos ni te limites por tus obsesiones. Aprender que sólo son eso, pensamientos que van y vienen. No dejes que te condicionen ni que limiten tu vida.

        Un saludo,

        Joaquín

  9. Hola joaquin saludos quisiera que me des un comentario.sobre mi caso..mi obsesion se basa en que creo que si uno tiene pensamientos e ideas sobre una enfermedad se le genere a uno.ya llevo casi 6 meses en esto cada dia me levanto con ganas de seguir adelante.pero ellos son muy persistente la interrogante es.sera que las ideas y pensamientos pueden generar una enfermedad..osea me obsesione con ellas y eso me causa algo de temor ansiedad y algo de preocupación por el futuro

  10. Hola Joaquin, que tal:

    En tu libro “Del pánico a la alegría”, mencionaste que cuando superaste la agorafobia, ya no quedó rastro de ella. Al decir esto te refieres a que ya no experimentabas las sensaciones angustiantes, ni los pensamientos obsesivos?.

    Hoy en día, cómo tomas las preocupaciones de la vida en general. Ya que se dice que las preocupaciones son inútiles. nuestro señor Jesucristo mismo nos lo dijo.
    En lo particular cuando tengo previsto hacer un trabajo y ese trabajo se demora en llegar y surge la preocupación de las cuentas a venir, que posiblemente no se puedan pagar, descalabro financiero, etc..Pensamientos que desencadenan una historia a futuro negativa y pesimista. Trato de no dejarme llevar por ellos, pero es muy complicado, ya que son acompañados por emociones fuertes también como la tristeza y la ira. Cómo recomiendas enfrentar éstas emociones, ya que es muy difícil no identificarse con ellas.

    Saludos.

    1. Hola Niels.

      Cuando digo que no quedó rastro de la agorafobia me refiero a que de ella sólo quedó el recuerdo. Sin embargo, los pensamientos obsesivos pueden darse sin rastro de agorafobia.
      En mi caso, las obsesiones también desaparecieron posteriormente.

      En cuanto a la tristeza, aprendí a no dejarme llevar por ella y hacerle la contra. La ira, comprendí que causa más ansiedad, y ello hizo que procurase ser más moderado en su expresión.

      Respecto a tu pregunta sobre cómo me tomo las preocupaciones hoy en día, no suelo angustiarme ni darles vueltas, aunque puede haber excepciones.

      Con todo, estoy reescribiendo “Del Pánico a la Alegría”, así como escribiendo un tratado de mindulness en el intento de ser más explícito, pues no creas que resulta fácil explicar cómo llevar a cabo la práctica.

      Un saludo.

  11. Buenas,
    Llevo sufriendo de ansiedad y toc mucho tiempo, tengo 24 años y a veces siento la calma, pero otra veces sobre todo cuando me pasan circunstancias malas me aumentan mucho hasta no dejarme vivir, bueno solo algunos sabréis el infierno que es. No obstante nunca he dejado de hacer cosas, y de seguir con mi vida por muy intensas que hayan sido.
    Se me plantea la pregunta de si es necesario cambiar de vida, pues a mi como joven me gusta salir, hacer una vida normal, experimentar, hacer todo lo que me apetezca sin limitaciones, vivir intensamente. Ea decir, yo estoy empezando a ser mas consciente, a aceptar mi ansiedad, a hacer ejercicios de respiración conscientes, y todo ello a la vez que sigo con mi vida y mis cosas (problemas incluidos).
    Se puede llegar a hacer esto, sin tener que cambiar el estilo de vida de una chica que quiero vivirlo todo? Me da miedo cambiar rotundamente. Quiero hacer las cosas gradualmente, y seguir con mi vida lo mas normal posible.

    A todo el mundo, mucho animo y esperanza… De todo se sale, de esto también aunque cueste mas o menos, la vida es bonita aun cuando la sufres. Lo puedo asegurar, se puede vivir con mas o menos calma, pero todo sigue.

    1. Hola Andrea.

      Aprender a meditar, respirar, aceptar y ser consciente no tiene que limitar tu vida cotidiana. No obstante, si en tu vida cotidiana tuvieras hábitos malsanos, como tomar drogas o alcohol, es conveniente dejarlos, tanto por el aprendizaje como por lo nocivos que resultan.

      Gracias por tu mensaje de esperanza.

      Un saludo,

      Joaquín

      1. Muchas gracias joaquin, poco a poco… Con mucha paciencia, independientemente de los años que se lleve, se puede aprender a manejar y salir.
        Yo ahora estoy con ayuda de pastillas, pero por motivos personales y circunstancias adversas, que me han afectado mucho. A veces con nuestra sola voluntad no basta, pero siempre hay que mantener la esperanza, siempre.
        Aconsejo tambien mucho a las personas, que practiquen sus pasiones, sus hobbies, lo que realmente les haga sentir bien, deportes como el boxeo, el rugby, el padel suelen ayudar a mantener la atencion en el presente. Expresar lo que uno piensa y siente, honestmente tambien es muy positivo.
        Mucho animo a todos, y un fuerte abrazo!!!!!!
        Andrea

        1. Eh Oui mon Ami Greg ! Ceci est un beau témoignage et un bel enacmrogeuent pour les indécis ! Félicitation à toi pour ton parcours !La vie appartient aux personnes positives et lumineuses !Superbe .Amicalement

  12. Hola Joaquin, como andas, me sucede que por ejemplo estoy por irme a dormir y antes de ir a dormir me surgen pensamientos como: “Tendre que tener una comunicación mas efectiva?” y Divido mi mente en dos pensamientos y me enfoco mucho en uno, luego se va pero me queda como un “resquicio” o una molestia como si me quedara algo que tengo que solucionar o corregir, no le doy importancia y quizas al otro dia vuelve a aparecer el mismo patrón.
    Hace tres años me diagnosticaron TAG (trastorno de ansiedad generalizada).
    Desde ya, muchas gracias

  13. Hola Joaquin:

    Durante el proceso que pasaste, te sucedía que al caminar, desplazarte de un sitio a otro, levantarte ó sentarte, girar el cuello de un lado a otro. En general cualquier movimiento común que puede hacer una persona. Estos eran causa para activar o mantener durante el día las sensaciones angustiantes?
    No sé si también te pasaba que al superar una obsesión muy aterradora, al poco tiempo volvía y te aterrorizaba de igual manera. A qué se deberá este hecho, si se supone que los miedos que se superan, quedan atrás.

    Saludos

    1. Hola Niels.

      Durante algunos periodos en que sufría ansiedad y miedos diversos los movimientos en general me provocaban ansiedad y temor. Por ejemplo, girar la cabeza o darme la vuelta y girar todo el cuerpo eran movimientos que realizaba con mucho cuidado y temor, por si me mareaba, pues la sensación de mareo era para mí de las más temidas.

      En relación a las obsesiones, en general no tuve ese problema. No obstante, las obsesiones, y en general el pensamiento automático y recurrente, son difíciles de trabajar. Tal vez creíste que la obsesión estaba superada y, sin embargo, sólo estaba un tanto olvidada pero latente.

      Un saludo

  14. Hola ! Padezco ansiedad desde los 16 aproximadamente, ahora tengo 27. Hace poco que comencé mi camino de crecimiento personal a raíz de una depresión el pasado Noviembre. Fue como una explosión de emociones que me abrió a un nuevo enfoque. Me han acompañado obsesiones a lo largo de mi vida, sin compulsiones. Una de las que se quedó conmigo y que a día de hoy aún sigue aunque de forma más leve es una obsesión con mi respiración. Estoy pendiente de como respiró quitándole así su carácter automático e involuntario. En lugar de luchar contra ella comencé a integrar emociones a las que años atrás le había dado la espalda. Practico a diario está técnica junto con meditación consciente y he de decir que mi ansiedad va disminuyendo cada día aunque tengo algunos momentos bastante tormentosos en los que veo de frente todo lo que soy y lo que llevo cargando a la espalda. Me siento y siento el miedo, la verguenza, el rechazo o lo que quiera que sienta en la situacion que esta en mi mente y asi poco a poco va disminuyendo en intensidad y voy aprendiendo que es lo que señala esa emocion.Pero siento que es el camino correcto, me siento más liviana. Mi pregunta es si podría ayudarme a diseccionar mi obsesión en sus partes: compulsiones, emociones y conductas. Necesito quizás ser consciente de sus componentes para poder así integrarlos sin juicio. Es una página maravillosa y me gusta mucho si historia, muy en consonancia a como yo entiendo el desarrollo personal. Un abrazo.

    1. Hola Nuria.

      El hecho de que seas consciente de los componentes que señalas indica que ya los has observado, que respecto a tu pregunta sería lo que pretendes. Si aún no has sido consciente de esos elementos, se trata de observarlos con atención y sin juicios.

      Saludos,

      Joaquín

  15. Realmente el tema de las obsesiones provoca mucha confusión en la persona que la padece. A veces me encuentro en un verdadero bombardeo de pensamientos obsesivos, es bajar al infierno en esos momentos. Pero cuando enfrento, observo y acepto un pensamiento obsesivo, éste va dando paso a una dimensión difícil de explicar, sólo comparada con los mejores tiempos de mi vida. La pregunta que quiero hacerte Joaquín es si las sensaciones te acompañaban siempre, hasta en los momentos de más tranquilidad, durante el proceso que viviste, aunque fueran más “sutiles” ó desaparecían por completo?. Por lo menos a mi, en mis momentos de mayor tranquilidad, permanecen igual algunas sensaciones un poco más “sutiles” y dejos de ansiedad.

      1. Antes que nada, me alegro exista este foro. Tiempo atrás te escribí a tu correo y no recibí réplica, me imagino por motivos de mal funcionamiento de hotmail, quizás.
        Primero partiré explicándote que al igual que tú, este trastorno de ansiedad con agorafobia se manifestó de un momento a otro cuando tenía 11 años de edad. Por motivos que aún desconozco, con el tiempo desapareció. A los 25 años reapareció de la misma forma, de un segundo a otro. Durante casi 12 años me acompañó con algunos episodios fuertes, ciertos días de la semana. Las obsesiones no eran tan recurrentes y cuando aparecían, el ESPANTO era mayúsculo. Comúnmente durante la noche encontraba la calma, sin ningún tipo de sensación que temer. Pensé que esto desaparecería de forma natural, sin tener idea que los años de evitación me jugarían en contra. Cuando a finales de 2011 empezó a crecer en sensaciones y cometí, sin saberlo, el peor error. Lo rechacé con todas mis fuerzas y amargura. Eso por supuesto que gatilló que no parara más y en los momentos de mejor calma continuaba de forma leve, pero aún presente, sin desaparecer por completo. A eso me refiero.

        1. El proceso fue gradual. Si bien hubo momentos puntuales en los que las sensaciones (angustiantes) cesaron por completo dando paso a la calma, estos momentos sólo fueron dos ocasiones, aunque francamente trasncendentes por lo reveladores que resultaron). Sin embargo gradualmente las sensaciones fueron perdiendo intensidad, sobretodo porque fueron dejando de preocuparme, hasta desaparecer en general las sensaciones angustiantes. Con todo, siempre que mantenga tensión o lucha interior, aunque sea mínima, se experimenta la sensación. Igualmente, siempre que experimentas un estímulo (por ejemplo un pensamiento) que te importa, experimentas sensación.

          Un saludo

          1. Algunas preguntas Joaquin:

            -Durante el proceso que tuviste que pasar, en algunas ocasiones tu mente juzgaba los logros obtenidos?. Esto me ocurre de vez en cuando y es aterrador, porque es como construir un “castillo” desde los cimientos y de un plumazo estos pensamientos destruyen este “castillo” que costo muchisimo construir.
            -Como es que lograste esta titánica tarea de ser feliz, o encontrarse con tu ser en tan poco tiempo. De acuerdo a lo que has dicho fueron dos años y medio. Voy a cumplir cuatro años y medio de ardua tarea y creo que voy a poco más de la mitad del camino.
            -Como es tu vida en general?, mantienes una constante atención a tus pensamientos, emociones, sensaciones todo el tiempo?. El estilo de vida ya no es igual desde antes de tu andadura?. Como es que és, la cotidianeidad a partir del momento que lograste ser feliz?
            -La visión borrosa, cuanto tiempo en el día te acompañaba?. O sólo en los momentos de ansiedad?. En mi caso tengo ciertos problemas a la vista, pero a veces no sé si es producto de la visión borrosa que acompaña la ansiedad ó asociado a mi falta de visión.

            Atento a comentarios.
            Saludos

          2. Hola Niels Angelo,
            Te respondo, citando tus preguntas:

            -Durante el proceso que tuviste que pasar, en algunas ocasiones tu mente juzgaba los logros obtenidos?. Esto me ocurre de vez en cuando y es aterrador, porque es como construir un “castillo” desde los cimientos y de un plumazo estos pensamientos destruyen este “castillo” que costo muchisimo construir.

            .

            Por supuesto que juzgaba los logros obtenidos. De hecho tuve un gran bajón porque llegué a considerar que había sido demasiado osado y había conducido a mi mente hacia laberintos de los que no sería capaz de salir. Pero normalmente solía juzgar, intencionadamente, cada paso como lo que era: un gran logro, un gran avance en mi camino digno de todo mi necesitado autoreconocimiento. Por supuesto, eso con el tiempo me generaría karma y ego. Pero para eso se anda el camino, para tratar cada aspecto en su momento, y entonces era el momento de reconocer mi esfuerzo y sus consecuencias. Por si te sirve de algo, creo que fue lo correcto; sin autoestima ni confianza en uno mismo difícilmente se podrían realizar algunos esfuerzos.

            -Como es que lograste esta titánica tarea de ser feliz, o encontrarse con tu ser en tan poco tiempo. De acuerdo a lo que has dicho fueron dos años y medio. Voy a cumplir cuatro años y medio de ardua tarea y creo que voy a poco más de la mitad del camino.

            No recuerdo bien cómo menciono ese aspecto en “Del Pánico a la Alegría”, de hecho lo estoy revisando para aclarar aspectos que muchos interesados no han comprendido o lo han hecho parcialmente. Me refiero sobre todo a aspectos referentes al afrontamiento y actitud mentales. Por lo que me preguntas, también lo aclararé un poco más, pues si bien es cierto que el periplo del pánico a la felicidad duradera o encuentro con mi ser me llevó dos años y medio, la atención consciente y la concentración ya las había trabajado anteriormente durante ciertos periodos de mi vida, aunque sin saber que podían tener un alcance tan revolucionario. A ello se añade que, frecuentemente, quienes sufren crisis de ansiedad recurrentes y miedo en general, desarrollan una gran atención; sólo es cuestión de aprender a utilizarla del modo adecuado. En realidad mi andadura con la ansiedad y los miedos comenzó a los 15 años, con otras cuestiones distintas al pánico y la agorafobia que tal vez relate en la edición revisada del libro. Fueron muchos años desarrollando atención, aunque fuese en gran parte movida por el miedo. Mi suerte fue utilizarla intuitivamente para conseguir el cambio cognitivo, que pasó del pánico a la alegría en dos años y medio.

            -Como es tu vida en general?, mantienes una constante atención a tus pensamientos, emociones, sensaciones todo el tiempo?. El estilo de vida ya no es igual desde antes de tu andadura?. Como es que és, la cotidianeidad a partir del momento que lograste ser feliz?
            -La visión borrosa, cuanto tiempo en el día te acompañaba?. O sólo en los momentos de ansiedad?. En mi caso tengo ciertos problemas a la vista, pero a veces no sé si es producto de la visión borrosa que acompaña la ansiedad ó asociado a mi falta de visión.

            Sí, mantengo una constante atención en general a todo cuanto acontece en mi mente, pero no me supone demasiado esfuerzo. Yo diría que a estas alturas me costaría mucho más no hacerlo :). No obstante, eso no significa que todo lo atienda correctamente en todo momento y ya esté todo el camino andado. De hecho procuro mejorar cada día en ese sentido y pulir las impurezas que voy advirtiendo o que se van generando con el tiempo en mi camino.
            Por supuesto, el estilo de vida cambió bastante a como era antes de mi andadura. Ten en cuenta que las limitaciones que sufría por el miedo eran muy considerables, además de los deseos y apegos de la mente. Pero creo que mi rutina no resultaría muy atractiva para la gente en general, aunque tal vez sí la experiencia cotidiana. Con todo, vuelvo a señalar, el continuo aprendizaje sigue siendo una intención principal para mí.

            -La visión borrosa, cuanto tiempo en el día te acompañaba?. O sólo en los momentos de ansiedad?. En mi caso tengo ciertos problemas a la vista, pero a veces no sé si es producto de la visión borrosa que acompaña la ansiedad ó asociado a mi falta de visión.

            La visión borrosa sólo la experimentaba en momentos de gran ansiedad, aunque normalmente me sentía mareado en cualquier momento, pero entonces no me llamaba especialmente la atención la visión borrosa. En algunos momentos de extrema ansiedad veía todo como enfocado de otro modo, algunos le llaman visión de túnel. También en momentos así llegué a ver muy distorsionadas a las personas, incluso como “bestias”. Por fortuna la atención consciente siempre me ayudó a ser consciente de la situación, y a que no me desbordasen ese tipo de percepciones.

            Espero que estas respuestas te sean de alguna utilidad.
            Mis mejores deseos en para ti en tu camino.

            Saludos,

            Joaquín Carrizosa

          3. Muchas gracias Joaquín,
            Me sirvieron bastante tus comentarios, principalmente el de la mente juzgadora de los “logros obtenidos”. pensé al igual que tú en que había metido la pata y esta audaz acción no tendrían vuelta atrás.
            Lo que se me olvidó mencionar era respecto a que en algunas páginas del “Pánico a la Alegría”, dijiste que al andar con las obsesiones llegó un momento en que tus mismos pensamientos obsesivos te hacían relajar. A mi en lo personal me ha sucedido lo mismo con éstas, siempre y cuando no me sorprendieran al descuido.
            No sé si has leído respecto a la transmutación de las energías, porque creo que es eso lo que sucede. Con los ingredientes, Observación sin censura-Enfrentamiento de los mismos-Aceptación. La densidad baja de la energía negativa propia de las sensaciones angustiantes y obsesiones, se experimenta como da lugar a la relajación, la tranquilidad y la apertura a un mundo lleno de brillo y color inexplicables, propia de la energía positiva liviana.
            En mi caso en particular, no he podido avanzar en la meditación Vipasana como tú lo hiciste, pero sí mediante la constante observación de los fenómenos de mi mente y mi cuerpo, que creo podría clasificarse dentro del Mindfulness. Quizás sea la manera más efectiva de avanzar en este camino para mi caso.
            Eckhart Tolle decía que hay que morar en el cuerpo, (refiriéndose a la atención plena de los fenómenos del cuerpo y la mente), para encontrar la paz y la felicidad. Tenía toda la razón.
            Saludos.

          4. Hola de nuevo.

            No he leído lo que comentas de las energías, pero en la próxima edición del libro concretaré con mayor detalle ese aspecto de las obsesiones y algunos otros. Respecto de la meditación vipassana y mindfulness, yo no las diferencio; para mí son lo mismo.

            Un saludo.

  16. Me parece , tras haber leído el texto en el que hablas de las obsesiones además de otro material que he visto en internet ,que sufro trastorno que se clasificaría como t.o.c. de tipo atormentado. Me vienen a la cabeza ideas como la de hacerme daño Y hacer daño a otra gente y esto hace que lo pase bastante mal.
    He empezado ha tomar pastillas que me han recetado (olanzapina) y los pensamientos han reducido la frequencia pero no acaban de desaparecer.
    Desde hace poco practico meditación (unos 20 minutos al día de respiración consciente) y me va un poco mejor, pero no evito tener ratos de obsesiones.
    quisiera hacer algo positivo para mejorar mi situación,puede que alguien tenga algún consejo y quiera compartirlo . Un abrazo,Pablo.

  17. Mi paso por el trastorno obsesivo inició hace 15 años con la presencia de un trastorno alimenticio. Obsesivamente mi mundo giraba al rededor de la comida, mi peso y mi apariencia.
    Mis actividades diarias se veían ensombrecidas por los continuos pensamientos que sin cesar atormentaban mi alma con estados de ansiedad eternos.
    Sometida a un tratamiento psicológico exprés y después de muchos reclamos, el trastorno alimenticio se redujo sólo a un trastorno obsesivo que continúa hasta ahora sin dejar secuelas graves, o eso creía.
    Hace tan sólo algunos meses, nuevas ideas han dominado mi mente. Éstas ahora giran en torno a mi hijo de cuatro años. Pareciera como sí ahora toda mi atención se virara hacia él cambiando mi percepción sobre su aspecto físico y su estado de salud. Veo a mi hijo escuálido y esto genera en mi el estrés y la angustia por los pensamientos que refieren que pudiera estar enfermo. Día y noche me veo atormentada con estos pensamientos que, en ocasiones, quisiera arrancar; o haciendo referencia de la película “El club de la pelea”, fulminarlos con un disparo en la cabeza. Y qué decir del sentimiento de culpa por permitirle a mi mente alojar dichas ideas.
    En ocasiones me siento sumergida en un profundo vacío del cual no puedo salir. Me veo limitada en muchas situaciones, pero principalmente en mi relación con mi hijo. Tengo miedo de alimentarlo mal, de cargarlo, de tocarlo, incluso de verlo, porque cualquiera de estas cosas enfatizan mi miedo y generan ansiedad.
    ¿Cómo me deshago de esto?

    1. Hola Laura,

      Desearía poder darte una receta, rápida y sencilla, con la que deshacerte de eso, pero no la hay (al menos yo no la conozco).
      No obstante, puedo hablarte de mi propia experiencia: Practicar mindfulness correctamente me enseñó a comprender que los pensamientos son sólo pensamientos, y que las sensaciones son sólo sensaciones. A partir de ahí, pensamientos y sensaciones, y, en definitiva, las obsesiones, dejaron de ser un problema en mi vida.

      Un saludo,

      Joaquín Carrizosa

  18. Ok muchas gracias, pues yo tengo 7 años y empezaron con ansiedad luego solo se quedaron los pensamientos negativos y fue entonces cuando cada uno de mis pensamientos los observaba y analizaba una y otra vez para descubrir el porque loa pensaba y que nd causaba un poco de ansiedad ( ya no como al principio) fue mas confuso aun adentrarse a esta situación fue ahí cuando empecé aconicerme pero también a tenerme un poco de miedo ya que mis pensamientos se volvieron de hacer daño o hacerme daño y esa sensación me producía no ansiedad sino como ganas de hacer las cosas ymucha cconfusión en quienera yo o en quien me había convertido, aun sigo con muchas interrogantes, a ti te paso Joaquín? Gracias por contestar y en verdad admiro tu valor a exponerte y tener frente a frente tu ansiedad.

    1. Hola vivi (se me pasó tu comentario).

      Claro que tuve mucha confusión y miedo con respecto a mi mismo. De hecho, creo que prácticamente todo aquél que se adentra en su propio conocimiento llega a experimentar confusión y miedo.

      Pero, vuelvo a insistir, en el foro de esta web puedes comentar con otras personas con una situación similar a la tuya o que han pasado por ella.

      Saludos,

      Joaquín Carrizosa

    2. Vivi, qué identificada me siento al leerte!!! Transitar por esa sensación en la que sientes que tienes ganas o intención de llevar a cabo las obsesiones es sin duda lo más aterrador del trastorno. Si bien me ha dado tregua, sigo vigilante. Un abrazo

  19. Hola!!! Ya leí tu libro y me identificó mucho pues yo he hecho lo mismo que tu pero yo solo con mis pensamientos y eso me ha vuelto confusa, espero que me puedas contactar ya que tengo muchas cosas que decir.

    1. Hola vivi luna,
      Si te apetece puedes comentar en foro de esta misma web. En él, además de responderte yo mismo y María José, hay muchos otros participantes que conocen de cerca este tipo de cuestiones.

      Un saludo,

      Joaquín

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